Pilates para embarazadas ayuda a fortalecer el abdomen, los músculos del suelo pélvico y la espalda sin sobrecargar las articulaciones. Si está embarazada, es una excelente opción para usted.
Además de ayudar a fortalecer los músculos a través de los movimientos que realice, este método también es un entrenamiento físico que ayudará a las mujeres embarazadas a aumentar su equilibrio, fuerza y flexibilidad.
Se sentirá mejor a medida que avance su embarazo. También las ayudarás a prepararse para el parto, ya que no es ningún secreto que pasamos por muchos cambios en esta etapa de la vida y también nos asusta el día del nacimiento, así que gracias a ti llegarán listas y confiadas.
Pilates especializado para embarazadas te ayudará a:
Concentración y precisión
Aprenderás a concentrarte en los movimientos corporales, habilidad necesaria para el momento de dar a luz.
Controlar
Realizarás movimientos específicamente para mujeres embarazadas, por lo que podrás mantener el control y moverte mucho más fácilmente.
Cambiar el centro de gravedad
Cambiarás la forma en que te mueves o caminas y lo notarás perfectamente.
Buena postura
Deberá adoptar una buena postura no solo durante el embarazo, sino también después, ya que la postura se ve afectada por el cambio en su centro de gravedad. Siempre estarás agradecido.
Preparando la parte superior del cuerpo
Gracias a Pilates para embarazadas, puedes acondicionar tu cuerpo a las necesidades del recién nacido como amamantar, cambiarle los pañales e incluso mover al bebé.
Fortalecimiento del suelo pélvico
Debido al fortalecimiento y al nivel de relajación que lograrás, podrás tener un nacimiento natural de menor duración.
Mejora tu sueño
Mejorarás tu sueño, por lo que podrás descansar mucho mejor.
Evite el aumento de peso excesivo
Aunque aumentar de peso durante el embarazo es inevitable, practicar este ejercicio evitará que haga demasiado.
Como instructora debes desarrollar tus ejercicios en función de tu período de embarazo, deben planificarse para cada trimestre y practicarse de forma lenta y controlada. En otras palabras, debe respetar las particularidades de cada uno de sus estudiantes.
Ejercicios por semestre de embarazo
Primer cuarto
Debido a los cambios que se van produciendo y al proceso de adaptación que estarás atravesando, no hacemos ejercicios muy intensos. Nos centraremos en los principios del método y en ejercicios de calidad más que en ejercicios complejos.
Segundo semestre
En esta fase del embarazo hay una mayor tendencia a retener líquidos por lo que haremos ejercicio con nuestras extremidades inferiores elevadas y trabajaremos el músculo tríceps sural, con el fin de facilitar el retorno venoso.
Tercer semestre
En el último período, tu barriga ya será mucho más grande, por lo que trabajaremos en ejercicios de respiración, porque el diafragma se ha podido mover hacia arriba debido al crecimiento del útero, generando un mayor esfuerzo respiratorio.
